[...] masę, inna na rzeźbę nie da się tego tak prosto łączyć ;)Ty jesteś młodym i szczupłym mężczyzną więc Twoja dieta powinna byś oparta o następujące proporcje: węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcz 20%. Najbardziej podstawowe odżywki, w które powinieneś się zaopatrzyć to białko i gainer. Gainera pijesz po treningu. Wybór odżywek białkowych też jest [...]
[...] nie powinno się za dużo jeść, ale trening kończę około 18:30 a później załącza się takie "ssanie" w żołądku że nie mogę usnąć jak się nie dopcham :-) Przed treningiem 1h (białko) i 30 min (carbonox + tauryna) po treningu 15 min (carbonox + glutamina) potem białko, a godzine po treningu obiad, obiado-kolacja. Ćwiczę co drugi dzień. Może ta [...]
Dla przykladu moja dieta (noo ja wazylem wtedy troche wiecej bo 85kg no ale rozkmin ja troche i zmodyfikuj swoja): I. SNIADANIE Mleko zaw. 2,o% - 200g Ryż biały - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Chleb zytni ze słonecznikiem - 80g Rodzynki suszone - 50g wegle: 170 bialko: 40 tluszcze: 9 II. 2 SNIADANIE Chleb zytni ze słonecznikiem - 100 Makrela [...]
Tylko zauważ że śniadanie to mój przed treningowy? Czyli musiałbym zrobić dwa duże posiłki ? Czy taki duży posiłek przed treningiem będzie odpowiedni ? I od razu po treningu kolejny duży posiłek ? Reszta dnia to praktycznie głodówka bo same białko i na kolacje białko z dobrymi tłuszczami ? Czy na pewno tak to powinno wyglądać ?
[...] -> Od razu po treningu -Carbo 60g -Białeczko serwatkowe 60g Suma: kcal435,6 B:45,6 W:59,4 T:1,56 - Jeżeli boisz się zalania bazuj na ww o niskim IG więc odpuść carbo i białko a daj po siłowni do 30 minut posiłek niżej. Posiłek4. -> 40 min po treningu Kurczaka z grilla 150g Ryż brązowy 50g Sałatka/surówka Suma: Kcal:309,5 B:35,8 W:38,4 [...]
Białko wg. braków w diecie Kreta DNT 5g rano DT 5g rano i 5g po treningu BCAA 30 minut przed i bezpośrednio po treningu - 10g na porcję. ZMA nie wiem dokładnie ale na pewno przed snem, przed treningiem niekoniecznie. Jeśli białko też chcesz wziąć po treningu to odczekaj 15 minut po BCAA. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-28 19:47:57
Szakalx, o co biega? mam 2500-2700 kcal w dt i 2000 kcal w dnt po 100g ww przed i po treningu, białko w normie ok 2,5 g, tłuszcze? - jest ich przecież całkiem sporo siła troszkę do przodu idzie, wizualnie też pewno zacznie coś się poprawiać niedługo - spokojnie, mam swoją koncepcję i czuję, że będzie działać Sevrond, treningu jeszcze nie [...]
nie kartki tylko zeszyt treningowy masz mieć!!! Po fotkach stwierdzam, zwiększ kcal o kolejne 500. Nie ma co czekać. Podejrzewam, że i tak przelecą przez Ciebie nie zauważone BCAA 1 gram na 1kg wagi ciała przed/po treningu ale najlepiej w trakcie i po trenie. Białko może być SFD, ostrowia. Aminy Trec bdb ale mają swą wielkość Trening lekki to [...]
[...] Wyszło mi około 2950 kcal i jak dobrze rozumiem od tego odejmuję sobie? Zastanawiam się tylko jaki dać rozkład makro : białko 25%, węglowodany 55%, tłuszcze 20%, czy może białko dać 2 g/ kg, tłuszcze 1,2 g / kg i reszta węgle? http://i58.tinypic.com/1zc242g.png Siłownia: Plecy + Biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ na forum K** moj temat dość długo wisiał bez pomocy i dlatego zdecydowałem się na stworzenie tego tematu w dwóch działach i jestem pozytywnie zaskoczony szybkością odpowiedzi na moje pytania ;). Wracając do tematu Jak pisałem na początku jestem po 2 miesiącach ogólnorozwojówki i kreatynę zostawiam na razie na boku. Po jakim okresie zacząć [...]
19.05.2015 Musiałem zmienić trochę rozkład makro w posiłkach. Jak jadłem dwa pierwsze posiłki tylko białko+tłuszcz, to w szkole czułem się jak zombie %-). Jest progres siłowy, martwy poszedł dość łatwo 5x5, a ostatnio z tym ciężarem zrobiłem 1x5 i 4x3:-). Na treningu czuję się do dupy... ale wiedziałem, że tak będzie %-). Zaczynając ćwiczyć z [...]
[...] efektywnie, a nie ciężko 3. 1xtyg MC i SIADY (poniżej 10rep) 4. 1xtyg - trening brzucha 5. po treningu jakieś aero - choćby spacer, a nie zaraz żarcie 6. przed treningiem - białko, a NIE węgle 7. WYMACH - nie każdy musi robić kettlowe kompleksy. 3xtyg po 20min :) To główne punkty, a całości jeszcze nie przestudiowałem.. Nie rzuciło misię w oczy [...]
[...] oglądamy. Tak dobrze rozumiesz, ale nie może to być gotowane bo wtedy ten enzym który rozkłada białka bedzie nieaktywny. Ja tak robie, nie wiem czy to placebo ale czuje sie szybciej głodny i lżejszy na żołądku, zwłaszcza jak jem posiłek bogaty w białko. Ale jem tak tylko rano, przed i po treningu, no i ewentualnie po jakiejś przerwie w jedzeniu
http://www.sfd.pl/forum.asp?search=dawkowanie+kreatyny&forum_id=12&strona=1 a co do reszty pytań zależy od diety jaka masz i czy czy nie ? a ja polecam carbo po treningu gdzieś tak po 40 minutach dostarcz białko , ale lepiej wytłumaczą ci spece z działu odżywianie i Odżywki, Suplementy
Z przykrosciea musze stwierdzic ze wszystko jasne z twarogiem. A jeszcze sie dopytam o te aero bo niby po treningu niewiecej jak 30 min nalezalo by robic zeby miesnia niepalic a mi by najbardziej pasowalo wlasnie po treningu robic ten rowerek 60 min po silownin dam vitargo a po rowerku odrazu bialko czy takie rozwiazanie bedzie ok? czy moze dodac [...]